隨著這兩年疫情的變化，人們也逐漸意識到健身的好處。
      
    通過健身，不僅能夠幫助人體消耗熱量，減少熱量儲存，同時又能促進體內的血液循環和新陳代    謝，進而就可以幫助提高自身的免疫力和抵抗力。  
    
    因此，越來越多人也都開始健身，健身打卡也逐漸成為一種時尚。
      
    想要減肥瘦身，或者練出好身材，咱們一直都需要遵循“三分練，七分吃”，這也恰恰說明飲食對保持身材的重要性。
    
    健身吃什么取決于健身的目的，如果健身僅僅是為了鍛煉身體、增強體質、提高心肺功能，健身以后吃的東西并沒有太多的注意，普通飲食按照平時的飲食即可，注意要低鹽、低脂，這樣才是比較健康的飲食。

     
    如果健身是為了增強肌肉、健美增肌，要補充一些蛋白質，比如牛肉、雞蛋、雞肉，有條件的可以服用蛋白粉，這些都是和雞肉合成的原料，補充足夠的蛋白質，可以讓肌肉生長。
    
    如果健身是為了減肥，需要按照減肥的飲食來控制，特別在健身后，即使覺得非常的餓很有食欲，也一定要控制飲食，千萬不能多吃，飲食以低鹽、低脂、少油、低糖為主。
    
    健身期間，咱們一日三餐又該如何吃？  
    
    事實上，如果出門順便遛個彎，或者騎車買個菜等這類輕度活動，實際上當然不用額外進食。
     
    但如果參加跑步、阻力運動這一類，空腹運動反而會大大降低健身效率。 
     
    因此，在健身期間，我們建議可以將一日三餐再加上補餐的方式，讓自己在健身過程中有一定的能量支持。
    
早餐：  
    早餐需要保證食物的質量，最好是選擇優質蛋白和新鮮的蔬菜，再加上幾片全谷物面包或是燕麥、雜糧粥等，還要保證雞蛋和牛奶的攝入。 
     
    通常情況下，早餐要包括維生素、優質蛋白，也可以適當地添加一些堅果，作為優質脂肪。

    
午餐：  
    午餐具有承上啟下的作用，幫助補充人體所需的能量，因此午餐可以選擇一些優質蛋白類的碳水和適量的蔬菜，這時的碳水化合物是可以放心食用。
    
加餐：  
    在健身運動以后可以適當的加餐，可以食用一些水果，如香蕉、或是沖泡蛋白粉、雞胸肉、喝一杯酸奶等，都可以很好的補充。  
    
晚餐：  
    晚飯則盡量以蒸煮等烹飪方式，保留食物的營養，同時減少對腸胃的刺激。
    
合理補充蛋白質  
    蛋白質是人體必需的營養物質，它是人體肌肉的主要組成部位，只有攝入充足的蛋白質，才能幫助修復受損的肌肉肌原纖維。
      
    日常生活中可以在雞蛋、牛奶、瘦肉等食物補充，從食物中攝入的蛋白質足夠人體所需。
    
    在健身人群的食譜上，魚出現的頻率一定不會低。
    
    因為魚肉是你能吃到的最健康的肉類食物之一，并含有豐富的單一蛋白質。
    
    另外，吃魚還可以提高你體內胰島素的敏感性，讓身體更好地吸收碳水化合物和蛋白質。

    
    通常適合健身人士吃的魚包括三文魚、鱈魚、龍利魚、巴沙魚等，它們都富含 Ω-3 脂肪酸。  
    
    關于 Ω-3 脂肪酸的好處  1. 促進心血管健康。  2. 緩解關節酸痛。  3. 舒緩壓力。  4. 降低血糖。  
    在這些魚中，三文魚含有較其他的魚類更高的蛋白質，因此多吃三文魚可以消除水腫、提高免疫力。
    
    雖然三文魚的脂肪含量不低，但卻是我們可以攝入的「好脂肪」。
    
    鱈魚的蛋白質含量比三文魚更高，但脂肪含量卻比三文魚低 17 倍，比帶魚低 7 倍。
    
    鱈魚的肝臟除了富含普通魚油所有的 DHA、DPA 外，還含有人體所必需的維生素 A、D、E 和其他多種維生素。
    
    鱈魚肝油中這些營養成分的比例，正是人體每日所需要量的最佳比例。
      
    龍利魚中的 Ω-3 脂肪酸可以抑制眼睛里的自由基，防止新血管的形成，降低晶體炎癥的發生，這就是它又被稱為「護眼魚肉」的原因。
    
    所以吃龍利魚不僅適合減脂，還特別適合整天面對電腦的上班族。

    
    無論是正在健身，還是準備想要好身材的你，魚類食品可以說是非常好的補充蛋白質的食物。
    將魚類加入日常三餐中，肯定能給您一個意想不到的收獲！

    
-咸陽順德魚莊-  
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